читать дальшеВ первую ночь меня вывернуло три раза. То ли отравление тунцом, то ли ещё чего (некоторые девушки на ютьюбе начинали так же, это меня успокоило). Смотря на рвоту, тунец был только в первой. Две остальные - вода. Много воды. За первый день ушёл сразу килограмм, лицо резко похудело. Во второй день чувствовала себя лучше, но есть не хотелось ваще. И до сих пор не хочется. Запихиваю в себя всё практически насильно. Вчера 430 калорий съела и было чувство дикой обожрачки, чтобы вы понимали. Сейчас 4 января и я вешу 57,1. Никакой усталости. Концентрация. Аэробикой даже перед сном занималась, ходила на дорожке (бегать пока не рискую). Кожа сильно улучшилась уже в первые дни, поры сузились. Загуглировала, что при воспалениях и кожных заболеваниях сидеть на кето полезно.
Даже интересно, смогу ли я добраться до 47, как четыре года назад... Тогда я не считала углеводы, а только калории и бегала каждый день по часу. В принципе, меня и 55 устроит, но если придерживаться этой диеты, вес будет падать в любом случае.
В США кето культура очень популярна, оказывается. И давненько. Они уже перешли на новый уровень — интервальное голодание. Ничего не жрут 12,18,24,48 и даже 72 часа. Потому что на кето жрать не хочется! Я такого побаиваюсь, но само собой получается ничего не есть, если последний приём пищи был в полночь, а после сна захотелось есть только в 18-19. И под "захотлось есть" я имею ввиду не углеводное чувство голода, а что-то иное... я даже не очень понимаю, как это ощущается.
Из-за углей пришлось пересмотреть свою продовольственную корзину. Покупаю мало, но дорого. На кокосовую муку так и не решилась
читать дальшеUPD. 56.7
Ограбила ленту на тысячу рублей - кокосовая, миндальная и льняная мука. Расходовать буду пару ложек в день, поэтому даже не дорого.
Херакнула мини пиццу с фаршем, томатной пастой, помидорами, пармезаном и майонезом - офигенски. 422 калории и всего 9 углеводов.
Завтра какую-нибудь другую сделаю, с моцареллой...
UPD. 10 дней прошло. С прошлого апд вес не менялся, но вижу изменения в параметрах. Пару дней назад показались точки бедренных костей, а вчера они стали ярко выраженными, как прямые линии по бокам. Давно такого не видела. Искать сантиметр в кладовке лень... Хочется выделить плюсы, которые я заметила за всё это время (помимо отсутствия голода):
— улучшился сон, ложусь и засыпаю, сплю долго
— ногти стали крепкими, раньше гнулись даже с лаком, сейчас не гнутся без лака
— волосы не выпадают ни при расчесывании, ни при помывке (раньше прям беда была)
— прыщей нет ваще, кожа идеальная
— пигментация склеродермии реально уменьшается, хотя и незначительно (как при двухнедельном курсе пимафукорта)
— фокус улучшился, но я это связываю не столько с питанием, сколько со сном и не отвлечением на еду
— пульс не учащался ещё ни разу, настроение ровное
Из минусов оказалось, что у меня sluggish gallbladder ("вялый желчный пузырь"). После большого количества еды или малого, но жирного, его печёт. Массаж зеркальной точки помог. Зеленью я реально пренебрегала... но чет в Омске с ней всё печально, одна заморозка...
Второй минус — сухость во рту и на языке. Народ говорит о запахе ацетона, его не чувствую, но полоскаю рот пять раз в день. Очень необычно.
читать дальшеUPD. 55.5 Ребятушки, я охуела. Желчный так болел вчера, что я почти ничего не ела. Что-то клеванула на 120 калорий и меня почти вырвало. А поскольку энергии - нескончаемое количество, заснуть я не могла аж до десяти утра, и всё это время меня подташнивало, было чувство, что под рёбрами кислота разливается. В десять утра взвесилась 55,9, а после сна, в обед, уже 55.5. Очень страшно! Аж вспомнила, как я похудела до 47, на пару дней забила на весы, а потом там бац — 45,9. Набросилась на чипсы, пиццу... но поправлялась до 48 очень долго, как будто что-то там сжирало меня изнутри.
Вопщим, загуглила, что выходить надо постепенно, через сложные углеводы (на один уголь 3 мл воды, т.е. надо ещё не опухнуть обратно). 200г гречки шарахнула, разбила на два раза. Живот не болел совсем! Я счастлива. Дальше буду скидывать по старинке, каждый день час беговой и чуть-чуть воркаута. Ну и калории смотреть.
Пять кг за праздники - это результат, ящитаю!
UPD. Второй день без диеты и всё ещё 55.5
Были боли под рёбрами, теперь уже посередине. Оказалось, что они глушатся едой, хотя на чувство голода оно не похоже. Скорее, что-то кислотное. Предположила, что это кетонам нечего расщеплять (поскольку я уже, возможно, не в китозе и из запасов они уже не берут). Сардельки сработали. Но через семь часов опять, поела сразу после сна, что обычно не делаю. За день набрала тысячу калорий, ходила ногами. Аппетит определенно вернулся! Ещё на кето была проблема с запором (об этом есть много видео), сейчас этой проблемы не стало, я очень рада. Купила желчегонные таблетки аллохол, съела две, вроде помогают.
Очень болят мыщцы ног, как будто закислились. Вниз по лестнице спускаться ваще стрёмно. Ожидаю, что это пройдёт через пару дней. Спина, с другой стороны, не болит совершенно, но я её и тренькала.
читать дальшеUPD. 55.3 Где-то на этой неделе возвращалась вода до 56,1 и никуда не хотела уходить, сколько бы я не тренировалась и сколько бы ни ела (а наедала я на 700 калорий максимум). Но я упрямо следовала плану и пробила это плато.
Что я вынесла из всей этой истории: больше сотки углеводов в сутки нафиг не надо, эритрол лучше всех, в жопу сахар, протеиновые печенья и коктейли можно себе позволить, поскольку многие другие пищевые траты на ПП урезаются...
Да, я купила себе смарт-весы и офигенный коврик для аэробики. И влезла в S штаны из концепт клаба, которые покупала четыре года назад. А ещё пульс теперь не зашкаливает и читать дальшегеморройчик почти полностью всосался, чего много лет не происходило. Едем дальше. Завтра к дерматологу. Послезавтра на криодиструкцию эрозии...
читать дальшеUPD. 54.3 В январе тренировалась 30 дней из 31. Ноги практически идеальные, пресс заново начала качать вчера (гинеколог разрешила). Ходила мерить джинсы по скидке, влезла в 44 с запасом (складки собираются под жопой, т.е. там большиваты). Взяла, надеюсь, что сядут после стирки. Уже вторую неделю соблюдаю intermittent fasting 16/8. Нашла хлеб с низкими углями и без сахара, что фантастично. В окее ваще всё с сахар-песком, угареть можно. Были кое-какие проблемы со сном, заснуть не могла с полуночи до восьми утра, но высыпалась отлично даже за четыре часа (спасибо ИГ). Походило на adrenal fatigue, подняла калории до 900 и сегодня нормально поспала. И даже был отвес. Едем дальше.
UPD. Февраль 53.8 Всю неделю болела. Так и не поняла, что это было - ОРВИ, грипп или простуда. Тело ломило один день, а температура выше 38 поднималась только вечером. Остальные симтомы у них одинаковые. Не тренировалась, даже 10к шагов в день не делала, ела по тысяче калорий, углеводов под сотку, сахара много из-за апельсинового сока и бананов... но всё равно отвес. В штаны влезла еще проще, значит откуда-то из околожопы ушло. Остался кашель, не очень сильный. Завтра попробую походить на дорожке.
UPD. 53.6 Март Купила новые часы, которые трекают интервальные тренировки, всерьёз ими увлеклась, чередую с кардио. Вес падает медленно, но процент жира сдвинулся с 28% до 24%. Бюзик пришлось новый купить - 75А (было 80В). Влезла во все куртки и пальто, которые носила в 47кг. Повысилась выносливость, на планках уже не умираю, джогать могу одну минуту (раньше 30сек) и на большой скорости секунд 40 держусь (раньше 20). Головокружений в этом году ещё не было. Прыщей тоже. Бока ушли, резко похудела попа, уже избегаю упражнений на верхнюю часть ног, там всё слишком быстро качается. Увеличила калории до 1200 (базовый метаболизм 1300, активностями 300-500 набираю, бытовую ваще не считаю), уже ем йогурты эпика (раньше избегала из-за сахара) и каши с не со сложными углеводами.
UPD. 53 Март Вода от кд ушла и вес обвалился. Почти у цели.
UPD. 30 Марта 52.6 Правду говорят, что если повысить ккал с ниже обменки до чуть выше обменки, то похудение идёт быстрее. Самочувствие физическое без изменений, но психологически на 1200+ стало очень круто. Поднимала раз в неделю на 50, сейчас дошла до 1350, два раза выходила на 1470-1490 и в те дни отвесы были самые мощные. Планирую в апреле сидеть на 1400. Уже не ставлю цель худеть, но оно само будет худеться на таком калораже, конечно. К БЖУ стала более внимательна, раньше мне казалось, что углеводы имеют большее значение, чем остальное (в плане перебора). Теперь уверовала в недобор жиров и пересчитала их на 1г х 1кг веса, сразу стало меньше хотеться есть и жир стал быстрее топиться (тут ещё влияет то, что я в принципе фэт-адаптед после кето и ИГ). Насыщаемость от белков уже не вызывает такого восторга. А вот углеводное восполнение после трени - да. Даже если уже углей набрала, всё равно что-то съем, чтобы быстрее востановиться и не пропускать два дня. ИГ уже не держу 16 часов, нижнее значение - 12 часов, а там как пойдёт. Циркадные ритмы - реальная тема. Два дня ходила с утра по 8 км и нажиралась до этого углей на 700ккл — ваще пофиг, до двух часов дня под ноль сжигаются (при активности).
Ещё купила степпер на бонусы из спортмастера, напрягается какая-то новая группа мышц, немного похоже по ощущениям на хииты для ног. Теперь уже больше смотрю на замеры, чем на вес. В марте ушло по два см с лях, и см с бёдер и талии. С утра уже видно очертания пресса, живот твёрдый.
UPD. 9 апреля 51.3 Я уже забила на весы, но оно само худеется. Жру на 1450, соблюдаю БЖУ и тренируюсь на 200ккал в день. Джинсы, которые покупала месяц назад уже свободные.
UPD. 1 июня 51 кг (чистый вес, сразу после месячных) Жру ещё больше - на 1500. Формула 1г жира на 1кг веса уже не так страшна, если нажрать 10г жиров больше, но не гавном, а, допустим, авокадо, то это даже лучше, чем углеводы. Ну и фрукты/овощи за два часа до сна мне тоже, оказывается не страшны. В мае тренировалась меньше из-за работы, всего раз семь, но всё равно похудела. Кожа вокруг пупка стала по другому натягиваться, истончилась. Бонусом у меня несколько месяцев, оказывается, был дефицит железа. Стала его пить и сон наладился и месячные начались и волосы перестали выпадать. Отлично.